كيفية أزالة البطن أفضل التمارين الرياضية لمحاربة بروز البطن ... الكرش

إن قلة الحركة والنشاط اليومي البدني لدى الكثير من الأشخاص, إضافة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة, أو القيام بعادات غذائية غير سليمة أثناء تناول الطعام كشرب المياه مع الطعام أو المشروبات الغازية, ستؤدي حتماً إلى زيادة الوزن وبالتالي السمنة الزائدة.

وبما أن منطقة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]أكثر المناطق استعداداً للسمنة والترهل , فلا بد من تكثيف العناية بهذه المنطقة بالذات, بالابتعاد عن العادات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الكرش, وأيضاً ممارسة بعض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]التي تحافظ على شكل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]الطبيعي, والأفضل ممارسة هذه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][/url]في الهواء الطلق أو في أي مكان تتوفر فيه شروط التهوية الجيدة.

ويكون التمرين الأول بالرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً, ثم ترفع الأرجل في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة, ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان, ثم تخفض من جديد في عشر عدات, ويكرر هذا التمرين 20 مرة.

أو يمكن الوقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى, ويثنى الجذع للأسفل مع الانتباه من عدم ثني الركبتين حوالي خمس ثوان ثم يتم الرجوع للوضع الأول, ويكرر هذا التمرين من 15 إلى 30 مرة.

أو يتم الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً, ويرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية, ويكرر التمرين 15مرة.

وأيضاً يمكن الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما قليلاً ووضع اليدين في الوسط, ويثنى الجذع إلى جهة اليمين في أربع عدات ثم يتم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع من جديد إلى جهة اليسار في أربع عدات أيضاً وبعدها يتم العودة إلى البداية مجدداً, وهكذا يكرر التمرين حوالي 15 إلى 30 مرة.

والتمرين الأخير يكون بالرقود على الأرض مع الإبعاد بين القدمين وشبك اليدين خلف الرأس, ثم تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10ثوان, ثم العودة إلى وضع البداية, ويكرر التمرين 10 مرات.

والجدير بالذكر أن التخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة بالذات ([ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]) يجنب الإنسان الكثير من أمراض العمود الفقري, ومفاصل الأطراف السفلية, وآلام أسفل الظهر, والإنقراص الفقري, وآلام مفاصل الفخذ والركبتين.

رابط مفيد لك اختي الزائرة وهو
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

شكرا على المعلومات

شكرا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» تعلمي كيفية عمل اروع التسريحات لطفلتك بالخطوات المصورة
» : كيفية ازالة الروابط والكتابات الموجودة على الصور بسهولة "درس"